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Buddha bowl aux falafels

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Ingrédients

Pour les falafels :

2 Carottes Carotte
400 g g Pois chiches Pois chiches
1 Oignons nouveaux Oignon nouveau
1 c-à-s c-à-s Cumin moulu Cumin moulu
Piment moulu Piment moulu
40 g g Farine de blé Farine de blé
Levure chimique Levure chimique
8 brins brin Coriandre Coriandre
Huile de tournesol Huile de tournesol
200 g g Quinoa bio Quinoa bio
2 Avocats Avocat
1 Concombres Concombre
1 Betteraves rouges cuites Betterave rouge cuite
100 g g Salade verte Salade verte
Mix
150 g g Fromage blanc Fromage blanc
2 c-à-s c-à-s Mayonnaise Mayonnaise
1 Gousses d'ail Gousse d'ail
5 brins brin Ciboulette Ciboulette
Sel fin Sel fin
Poivre noir Poivre noir

Buddha bowl aux falafels

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0:45 min.
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Préparation

  1. Réunir dans le bol d’un mixeur les pois chiches égouttés, les carottes épluchées et râpées, l’oignon ciselé, le cumin, une pointe de couteau de piment, la farine, une demi c-à-c de levure et l’œuf. Ajouter une bonne pincée de sel et de poivre.
  2. Mixer jusqu’à ce qu’une pâte se forme. Verser dans un bol et incorporer la chapelure ainsi que 8 brins de coriandre ciselée.
  3. Former des boulettes à la main et les enrober dans le restant de chapelure. Réserver au frais.
  4. Porter à ébullition un grand volume d’eau salée et cuire le quinoa comme indiqué sur le paquet. Rafraîchir et égoutter.
  5. Ouvrir et couper l’avocat en lamelles puis laver et couper le concombre en dés. Peler et couper la betterave de la même façon. Laver et essorer la salade.
  6. Préparer la sauce : mélanger le fromage blanc à la mayonnaise et ajouter l’ail haché et la ciboulette ciselée. Saler et poivrer.
  7. Frire les falafels dans un bain d’huile ou dans une friteuse à 180°C puis égoutter sur du papier absorbant.
  8. Répartir dans quatre bols le quinoa puis dresser de façon harmonieuse les crudités et la salade. Terminer par les falafels chauds et napper de sauce. Servir aussitôt !

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